肚子上的赘肉多久能减掉 简单方法帮你瘦身成功

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高质量的生活加上懒运动，就导致了肥胖人群飙升，而且很多人都是肥在肚子上，肚子上的肉太多了是很难看的，特别是女人。而据相关专家称，男人更加喜欢细腰的的女人，因此，越来越多的人想要拥有纤细的腰身，但是怎样也很难把肚子的肥肉减掉，那多久能减掉肚子的赘肉呢?怎么减效果更好?

一个月减掉4到5斤是比较健康的做法,通常减肥的前两周很难看到明显的脂肪去除效果,因为这个时候身体正在适应减肥方法,等完全适应了之后，肚子上的肉会慢慢消失的。

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即使是相同的减肥方法，减肥的效果也不一样，所以什么时候可以成功瘦肚子也不一定。体重超标很多的人，肚子的肉更容易减掉，但是对于肚子的肉不是很多的，可能需要更长的时间来达到目的。

减肥的第一个秘诀是坚持运动，不要时断时续，运动的时间和强度要符合自己的身体状况。要想摆脱腹部赘肉，下面的练习可以帮助你

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结合有氧和无氧运动。例如，跑步加仰卧起坐，跑步30分钟，仰卧起坐10分钟，可以有效地锻炼我们的腹肌，消除腹部多余的脂肪。此外，你也可以去健身房结合器械练习，可以根据自己的情况自己制定计划。

除了上面的锻炼方法,还有很多方法可以帮助消除腹部脂肪,上面提出的运动是相对简单的,不需要做体能训练,你可以在家或在公园锻炼,如果要在室内，在跑步机上跑也是可以的。

减肥第二个关键就是注意饮食，如果你锻炼完之后马上吃很多食物,这显然是不正确的,不仅没有办法可以减掉赘肉，而且会增加脂肪吸收,所以虽然一日三餐不能少,但是要控制好食物摄入量,水果和蔬菜更适合减肥的人,肉要少量吃。减肚子的肉是一个很辛苦的过程，只要你下定决心，坚持几个月应该就可以成功的。