踮脚减肥吗 5组动作轻松减肥

答

工作、学习忙个不停，没有时间减肥；不喜欢运动，不喜欢流汗，但是又想要减肥，这个时候该怎么办？爱美女性网小编带给你日本最新减肥方法——踮脚减肥法，既不用激烈的运动，又不用花费很长的时间，十分适合一众OL和懒MM们。你只需要在家，轻轻松松花上几分钟，踮踮脚，伸伸腰，就可以达到减肥的功效。

踮脚减肥法是日本最新流行的减肥方法，该减肥法十分简单，十分适合没有时间运动的OL和不喜欢运动的MM们。踮脚减肥法需要配合腹部呼吸法来进行，这样能够促进血液流动，增加身体基础代谢量，提高心肺功能。与此同时，深呼吸使得血液中的氧增加，并且明显起到放松心情的效果。 
第一组动作：
Step1：浅坐在椅子上，双脚踮起。吸气时，微微抬起头部，腹部涨起，让腹部充满空气。
 日本最新踮脚减肥方法  让你轻轻松松变瘦 
Step2：呼气时，慢慢低下头，将腹部的空气呼出体外，腹部向内缩。
Step1、2为一组动作，每组动作做15个。
了解了腹部呼吸法之后，让我们继续踮脚减肥吧！
第二组动作：
Step1：双腿八字形张开，与肩同宽。吸气时，掌心相对，双手向上举，手臂与手指成一条直线，手肘不能弯曲。双腿不用用力绷住，膝盖放松即可。此时要将注意力集中在指尖上。
Step2：慢慢呼气，此时膝盖微微向下弯曲，上半身保持双手上举的姿势不能动。吸气时，慢慢回复到step1。Step1、2为一组动作，每组动作做15个。

需要注意的是，用鼻子慢慢吸气，呼气时用嘴巴吐气。

答

第三组动作：
Step1：双腿八字形张开，与肩同宽，膝盖放松。十指交叉，吸气时，慢慢向上举高双手，掌心向上。
Step2：慢慢呼气，此时膝盖微微向下弯曲，上半身保持step1的姿势不能动。吸气时，膝盖慢慢伸直。
Step1、2为一组动作，每组动作做15个。
第四组动作：
Step1：双腿分开，与肩同宽，使小腿肌肉收缩。吸气时，双手掌心相对举高。
Step2：吐气时，慢慢向下弯腰，直至指尖触地，同时要踮起脚尖。

Step1、2为一组，每组动作做10个。

答

第五组动作：
Step1：双腿分开，与肩同宽。吸气时，双手掌心相对举高。
Step2：呼气时，踮起脚尖，并且上半身向左侧尽量弯腰。
Step3：吸气，回复到step1。
Step4：呼气，踮起脚尖，上半身向右侧尽量弯腰。
Step1、2、3、4为一组，每组动作做10个。
注意事项：运动过程中，身体觉得疼痛，就要迅速暂时中止；椎间盘突出症和压迫性骨折的MM，要在主治医生的指示下才可以进行。