减肥食物金字塔有哪些 教你快速减肥

饮食习惯是我们主打生活中不可或缺的元素，我们是期待的是可以食好又可以保持好身材理想效果，首先我们从早餐开始，人体经过一晚睡眠之后，身体里的养份已消耗得差不多，因此，我们应该选择一顿营养丰富的早餐，青少年应该摄入馒头、面包、饼干等碳水化合物，中年人则可以选择奶+菜包（肉包）+蔬菜。以提供足够的能量让我们的身体快速进行新陈代谢!或者说，一顿丰富早餐可以降低一天下来对摄食的欲望。

中饭七分饱即可，有些人觉得不吃晚饭是减肥的好办法，如果你不吃晚饭的话，身体将有长达约十个小时的空腹期，这样易得胃病且还极容易变胖，由于人体机能的运作是需要一定的能量供给，所以如果晚餐长期不摄入食物进去，那么你的早饭、中饭摄入食物的热量将会转化成脂肪，身体便会长出更多的肉，体重自然而然的增加，这是一个不可否认的事实。午饭可以吃些肉类如白肉，就是禽类和鱼类的肉，晚饭可以选择全素的，或者以蔬菜和水果代替，这样能保持体内营养均衡。故而得知，合理安排饮食金字塔，能让我们事半功倍哦，由此即可得出一个结论：晚上少吃，不可不吃，主要以清淡的粥类、菜类为主。

水果和蔬菜都是一些低热量的食物，就是因为热量低不足以维持身体机能的长时间运作。蔬菜和水果中缺乏人体所需的蛋白质元素，长期只吃水果和蔬菜，会造成营养不良，严重的话还可能会危害到健康。纤维食物会让你觉得饱，有助于消化，从而降低体内的卡路里量，在日常饮食中要注意选择高纤维，中等热量的食物，那可以让你更有效率的减肥噢。每天要适当的吃一些纤维，可以从水果或者蔬菜里获取。适量摄入一些蛋白质元素，如果缺乏蛋白质，肌肉合成量就会减少，那么代谢的哪些质量会呈现下降的趋势，身体里的热量会很难转化，因此减肥便会起到反弹性的作用，以至于造成你不敢想象的后果。保持均衡饮食，营养元素样样齐，苗条身材君好逑！综上所述，想保持好身材请选择食物金字塔来完成，相信你离减肥的路并不远。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】