运动酸痛的时候怎么办  如何快速恢复体力

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在进行高强度的运动之后，或者长时间没有运动偶然性的大量运动之后容易出现肌肉酸痛的现象。特别是之前没有养成一定的运动习惯的新手在初次进行训练的时候，这种酸痛的感觉特别明显。出现这样症状的原因是什么？通过哪些有效的方法可以高效的缓解这样的问题呢？

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第一点，运动后为什么会产生酸痛感?

当我们在进行训练的时候，特别是高强度的无氧类型的训练，会在单位时间内产生大量的乳酸类物质。大量的这一类物质的存在，使得我们进入肌肉细胞的代谢出现新的模式，所以产生一定的酸痛感，这是非常正常的一种生理反应。

而在这样的过程当中，我们的肌肉细胞会在锻炼结束之后进行缓慢的恢复，进入纤维要比原来的组织更加粗壮，从而刺激我们的肌肉量大幅度增加，整个人的力量增强。

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第二点，哪些方法会加重肌肉酸痛的现象?

有些对疼痛感比较敏感的人会想各种各样的方法来缓解这样的症状，比如说热敷或者是在运动之后立马热水浴。孰不知这样的方法，会使得我们加重肌肉重塑所需要的时间。

在进行大量的体力训练之后，立马热水浴，往往要比用冷水浴等方式所产生的酸痛感更为强烈。而且，泡热水澡的过程当中会加速机体的代谢，大量的利用肌肉当中所储存的糖原类物质，会增强整个人的疲惫感，甚至会出现血糖偏低的问题。

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第三点，哪些技巧可以缓解肌肉酸痛感?

1、冷敷或者是冷水浴的方法。

训练结束之后，我们可以用准备好的冰袋儿立即对我们训练强度比较大的肌肉块儿进行冷敷。或者是直接去洗个冷水澡，可以有效的缓解疲劳感。但是在冬天这样的季节，这样的方法显然容易让肌肤产生冻伤的问题。我们可以隔着衣服或者是一层毛巾来用冰袋进行冷敷，可以有效的避免冻伤。

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2、及时补充营养。

刚刚训练结束之后的两个小时之内嗯补充一些营养物质有利于恢复体内的肌糖原的稳定状态，所以大量高强度的训练之后，两个小时之内应该进补。一般性的训练并不需要额外的补充一些营养剂，按照正常的饮食习惯，多补充一些蛋白以及果蔬就可以了。以下是适合大量进补的一些食材。

（1）鸡蛋。

它们的蛋白含量非常高但是价格相对是比较便宜的。各种氨基酸成分是我们人体所必要的，所以鸡蛋是适合普罗大众的高效训练之后有助于肌肉塑形的良好食材。

但是要注意，高蛋白的鸡蛋虽然营养丰富，但是胆固醇的含量也是比较高的。所以每一天一个人吃全蛋的数量不宜超过两个以上。

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（2）金枪鱼。

不管是新鲜的鱼类还是罐头制品都是适合恢复体力，帮助肌肉塑形的良好食材。而且它的脂肪含量是非常低的对于控制热量摄入有显著的功效。