怎么能快速锻炼腹肌 这四种方法就可以帮到你

来源:站酷

线条分明的发达腹肌是男人的一大迷人杀器，但想要拥有漂亮的腹部肌肉可不是一件容易的事情，它需要每日每天长期地坚持锻炼才行。那么，我们怎么锻炼才能快速练出漂亮的腹肌呢？

一、仰卧起坐

相信每个人都会做仰卧起坐，而仰卧起坐也是锻炼腹肌的基本动作之一。刚开始锻炼时，每天可以做工三组，每组15个，体力比较好的朋友每组可以增加到20个。坚持一段时间后，在慢慢地增加数量和组数，每组之间的间隔不超过3分钟。

二、卷腹

卷腹就是整个人都平躺在地面上，双腿向上弯曲呈45度角，上半身向上抬起，尽量靠近你的膝盖处，这时你可以感受到你的腹部肌肉在慢慢收缩，但腰部要一直固定在地上，不能离开地面，一组15个，每次两组。

三、向上抬腿

首先，身体平躺在地面上，双腿用力向前伸直，上半身固定在地面上，利用腰腹力量将双腿向上抬起，直到和上半身呈90度角，然后再放下，恢复起始位置，反复地重复动作。这是对腰部力量的进一步练习。因为这个抬腿动作对于腰腹的运动量很大，所以可以很好地将腹部上的脂肪燃烧掉。

四、空中踩单车

顾名思义，空中踩单车就是将双腿向上抬起，模仿踩单车的动作，一直不断地运动。这个动作对于腰腹的要求很高，也很累，但对于锻炼腹部肌肉的效果是非常明显的。