怎么能快速锻炼腹肌 这三种方法可以帮到你

来源:站酷

每一位男士都希望自己能够拥有六块线条分明的腹肌，但练腹肌并不是一时半刻就可成功，只有长期的锻炼和坚持二者合一才可以见到明显的效果。接下来小编就给大家介绍几种快速锻炼腹肌的有效方法，让大家学了之后也能够拥有迷人的六块腹肌。

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1.卷腹。卷腹与仰卧起坐类似，但不等同于仰卧起坐。练习卷腹能够更好地锻炼腹直肌，而仰卧起坐只能够刺激腰部周围的肌肉，对于腹直肌的刺激效果比不上卷腹。一般在做卷腹时需要整个人都平躺在地面上，膝盖抬起弯曲，双手放在耳朵两边，运用腰部力量将腹部收紧卷起，放下，再卷起，再放下，不断地重复动作即可。

2.摸脚后跟。摸脚后跟的起始动作与卷腹类似，不同的是在做卷腹时双手是放在耳朵两侧，而摸脚后跟则是将双手放在身体两侧，肩膀随着头部抬起离开地面，同时用双手摸自己的脚后跟，可以对腹肌上端和两侧进行一个有效刺激。

3.轮流抬腿。身体平躺于地面，将双脚向上抬起，大概比地面高5厘米左右，然后把一条腿向上抬高和地面呈90度角，几秒后将腿放下，同时把另外一条腿向上抬起，双腿轮流交换，但始终不与地面接触。这个动作看起来十分简单，但对于腹部的下侧肌肉刺激非常大，是男士减掉小肚子的必备动作。

以上就是快速练出腹肌的三种方法。锻炼腹肌的动作不需要很复杂，只要将动作练到位即可。每天坚持锻炼一段时间，一个月后你就会见到明显的肌肉线条出现。