拉韧带运动有哪些   看看你知道几种

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韧带，对我们是至关重要的，它关联着我们全身的活动，不管我们做什么都要靠韧带来支撑，如果没有了它我们也就没有了活动能力，所以韧带是很重要的，我们要保护好我们的韧带。那我们要怎么保护好我们的韧带呢？除了避免被刀伤到外，我们还要通过运动多活动我们的韧带，这样可以使我们的身体一直处于柔软的状态。

这样我们平时就不容易因为突然的动作出现韧带拉伤的现象。接下来我们就一起看看拉韧带的运动有哪些。

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第一种，下腰。下腰说简单点就是弯腰，我们平时弯腰拿个东西就是在下腰，但是幅度不够大，标准的下腰动作是先笔直站直，把双手高高举起，再一点点、慢慢的弯下，直到把双手接触到地面，甚至把双手的手掌向下平铺在地上。

第二种，左右弯腰。左右弯腰就是站直后，双手叉腰，再慢慢的先朝左侧弯下来，同时把右手伸直向左侧弯下，这个动作一次可以用力下压两三次，效果更好，右弯则相反。

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第三种就是如上图所示的，向后拉伸我们的腰部额和大腿的韧带。这个动作稍微复杂，难度比前两个更大，但效果更好。不仅能使我们的腰更柔软，还能使我们的腿也更灵活。

以上这三个动作一起效果更好，它们的共同作用都是拉伸我们的腰部，这三个动作常做可以使我们的要更柔软，让我们平时不会轻易扭到腰，还能对腰部有减肥的效果哦。