帮助睡眠的瑜珈介绍 不知道这些就亏了

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现代社会，所有人的压力都很大，正是因为这样的压力，所以大部分成年人都会有失眠多梦的困扰。而瑜伽运动就成为了拯救失眠患者的清流，试过的人都认为通过睡前练瑜伽能够帮助你更好的放松，从而入睡的更加顺利，帮你摆脱压力。

一、前胸腔

我们现在会介绍一些动作，能够舒缓你内心的焦虑和不耐烦。我们先趴在地上，然后用自己的胸部贴紧地面，将自己的臀部慢慢抬起，直到你感觉臀部不能抬动为止。一定要保持膝盖停留在地上。这样的拉伸能够解决你胸闷气短的问题。

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二、脊柱

脊柱也需要拉伸一下，才能彻底的感觉到放松和舒适。先躺在地上，然后将自己的双臂背到身后，将自己的头顶慢慢靠近自己的臀部，直到你感觉不能挪动了为止。这时候你的脊柱是能够得到非常明显的拉伸的。

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三、腰部

总是坐着或者站着上班，压力比较大的一定是腰部。很多人睡觉之前会感觉到异常的疲惫，然后影响到睡眠质量。通过这个动作能够拉伸你的腰，缓解腰间的压力，睡觉的时候就会感觉舒适很多。

先趴在垫子上，然后用你的双臂将身体慢慢的撑起来，注意肩膀不要耸起来，下半身是完全不需要用力的，特别是腰部。当你做完我们为你介绍的这些睡前瑜伽，你会感觉到前所未有的轻松。让你的快速睡着，不用再有失眠的困扰。