睡前瑜伽帮助睡眠的瑜伽介绍 还不知道这些就亏了

现在的人们有着来自各个方面的压力，不论是生活上的压力，还是工作上的压力，都会让不少人觉得喘不过气来。因此，失眠多梦成了不少人的烦恼。那么，有没有什么方法能够改善大家的睡眠质量，让大家睡得更好呢？今天，小编就来介绍一种很有效的方法，那就是睡前瑜伽。

虽然是睡前瑜伽，但是大家还是尽量不要在床上进行运动，而是选择在瑜伽垫上进行运动最好哦。因为床垫是比较柔软的，如果在床上进行运动可能会导致一些意外的伤害。接下来，小编就来介绍几种比较好的睡前瑜伽的动作。

第一个动作是婴儿式，这个动作是需要我们将膝盖打开，使得两膝张开到与臀部同宽的程度。然后我们需要配合着自己的呼吸，将身体尽量的往下压，压到大腿部位。同时，我们的双手是放置于双腿的两侧，并且尽量的向前延伸。

第二个动作是站立前屈，这个动作需要我们站立在瑜伽垫上，然后吸一大口气，同时将我们的手臂尽量往上方伸直。呼气的时候，将背部保持挺直的状态，然后弯下腰直到双手能够环抱住自己的腿部，保持这个动作三十秒左右便可以了。

第三个动作是蝴蝶式，这个动作需要我们先坐在瑜伽垫上，然后两腿的膝盖弯曲，脚掌相对。同时，我们需要用我们的手肘将膝盖尽量的往下压，直到膝盖能够贴近瑜伽垫。不过值得一提的是，在做这个动作的时候要徐徐图之，不可急躁。

第四个动作是分腿坐，这个动作是比较简单的。我们需要坐在瑜伽垫上，然后将双腿尽量打开到最大，保持腿部笔直绷紧的状态。随后，我们需要将上半身往前压低，上半身要保持挺直的状态。看完了这篇文章，大家学会了这些睡前瑜伽动作了吗？【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】