腹部肥胖的人怎么减肥 消除赘肉只需几招

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每天要坐着工作的白领是很苦恼的，因为缺少运动导致年纪轻轻就变大肚腩了，穿裙子也找不到腰。一天坐着工作八小时以上是家常便饭，这样有什么办法可以把腹部的赘肉减去呢？只要做到下面几点，你就可以轻松让腹部瘦下来。

1.腹部肥胖除了经常坐着不运动之外，吃进去的油脂太多也是一个原因，经常吃油脂多的食物想不胖是很难的，这时候我们就要多吃一些可以刮油吸脂的食物。蔬菜水果都是可以帮助排脂的食材，比如冬瓜和芹菜。吃这种蔬果不仅能补充维生素，还能去除多余的油和脂肪，自然会减少腹部赘肉了。

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2.饭后喝茶是中国人的习惯，这个对健康有好处，腹部胖的人推荐喝绿茶，这样对消脂更加有效。乌龙茶也很好。喝茶的时间也有讲究，一般来说，睡前喝茶会影响睡眠。晚饭后一小时喝茶更合适。

3.确保睡眠时间，越来越多人睡得很晚。即使很困也会熬夜玩游戏。要知道睡眠不足也会导致肥胖的。有研究表明，每天7小时的睡眠可以帮助你减肥，不要认为睡眠只会让你发胖。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

4.运动

很多人都觉得仰卧起坐是减腹部脂肪很有效的方法，这并不完全正确，因为仰卧起坐只能锻炼局部肌肉，不能直接消除脂肪。只有全身运动，才能消除包括腹部在内的全身脂肪。散步、慢跑、游泳、骑自行车都是很好的运动方式，是减掉脂肪的好方法。

5.腹部按摩

每天按摩肚子也是很有效的减肥方式，为了尽快摆脱腹部赘肉，你应该经常按摩你的肚子。在肚脐下方用四个手指一边按压一边顺时针转圈。这似乎很简单，但事实证明，这种按摩方法是有效的。