深蹲膝盖痛怎么恢复 教你有效的解决方法

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深蹲是一种很好的运动方法，在男性和女性中很受欢迎。它能给我们带来很多好处，比如燃烧脂肪，增强肌肉，提臀瘦腿。如果女性要锻炼臀部，深蹲是不可以缺少的锻炼方法，深蹲可以帮助工作繁忙的都市人节省时间和精力。

深蹲也有不利之处，因为它更容易引起膝盖疼痛。如果我们不能确定深蹲姿势标准，在做的过程中很容易产生膝盖疼痛。不过，还有其它一些因素也会导致膝盖疼痛，比如膝盖有旧患。深蹲后的膝盖疼怎么恢复？

1.按摩

膝盖弯曲如果感到酸软疼痛,很可能是膝关节盖软化引起的，做膝关节盖按摩来恢复就可以了。

方法不复杂：按压膝盖骨，保持足够的压力，使膝盖骨在这个基础上，产生轻微的环转运动，这个过程中要让膝盖骨产生酸胀感和热感。

2.靠墙蹲

双脚与肩宽距离相同，双脚掌要平行脚趾向前，保持身体直立，背部紧靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行。

此时大腿肌肉，特别是靠近膝盖部位的会觉得很难受，坚持40-50秒，你可以感觉到大腿要承受不住了，不要这样放弃，要坚持一分钟再站起来。

这个动作可以提高大腿的耐力、训练稳定性和平衡感。还可以促进受伤膝关节功能恢复，是锻炼腿部力量的有效运动。

因此如果你的膝盖因为练习深蹲受伤，可以用这两个方法来帮助恢复。