5种食物顺利减肥 微胖女生每餐必备

减肥除了做运动，平时的饮食也是有很大的影响力。生活里也有很多食物是可以帮你减肥，又能作为主食减少罪恶感。下面将要推荐的5种食物，简直是微胖女生每餐必备！

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是营养齐全，装有碱性矿物质、植物营养素、抗氧化剂、抗炎欧米加3脂肪酸。加载了羽衣甘蓝、甜菜、菠菜、莴苣、白菜等，除此之外，水果和蔬菜在每餐中都应该占你盘子里的大部分。

2、鱼油

现在我们大多数人都知道ω-3脂肪酸的重要性以及它们在缓解炎症中的作用。这些脂肪酸的最好来源是鱼，在食物链的顶端，大型海洋鱼类可能含有高浓度的汞和其他重金属。坚持野生鲑鱼，或更小，油鱼等沙丁油鱼和凤尾鱼。鱼油也可以作为补充。

3、核桃

核桃不仅是蛋白质的极好来源，而且也是抗氧化剂和维生素E的来源。经常食用核桃有助于维持大脑健康和功能，热量低不用担心会长胖。

4、骨汤

骨汤提供健康剂量的易吸收的营养素钙、镁、硅、磷，以及胶原蛋白、透明质酸、蛋白和结缔组织，有助于减少炎症和支撑关节，皮肤和骨头。

5、椰子油

椰子油是一种高度抗炎脂肪这是更容易消化，不容易储存脂肪。此外，椰子油含有抗菌辛酸、月桂酸性能和抗真菌，有助于减少炎症，降低血压，提高精力，并增强免疫系统。