普拉提动作解析 让你在家也能轻松练

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普拉提是一项能够锻炼人深层次肌肉、脑部、骨骼的一项运动。练习普拉提可以放松身心、缓解压力、减脂美体，不少爱美的MM都选择它作为自己日常锻炼的项目。在练习普拉提之前你需要准备一个垫子，保护自己不受伤；尽量穿着紧身的运动服进行练习，便于时刻检查自己的肌肉是否处在紧绷的状态中。开始练习前，进行十分钟以上的热身运动，避免拉伤。

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一、单腿画圈。平躺在垫子上，双臂放在身体两侧。呼气，收紧腹部，同时抬起一条腿，保持臀部紧贴在垫子上，另一条腿膝盖微微弯曲，起到支撑作用，高抬起的那条腿沿着顺时针方向画圈，画满5圈后再沿着逆时针方向重复动作。二、单腿伸展。身体平躺，一条腿膝盖弯曲，直至碰到下巴，小腿绷直，过程中尽量保证上半身的曲线，双肩放松。

来源:站酷作者:Syda Productions

三、仰卧举腿。双腿并拢平躺在垫子上，双腿抬起离地大约十厘米，同时头部抬起看向自己的双脚，双臂前伸，做五次上下摆动的动作。四、抱腿伸展。身体平躺，双膝弯曲至胸前，同时上半身抬起，手臂抱住双腿。

五、游泳。平趴在垫子上，双臂伸展，双腿抬起，假象自己正在水面上，做出游泳的动作，手脚尽量举高。六、抱头剪刀腿。平躺，双手抱头，膝盖弯曲到胸部。右腿向前伸展，绷直，左腿保持弯曲，然后左右腿动作交替轮换，重复六次。