俯卧撑的正确做法 帮你打造完美身材

众所周知俯卧撑的功效是常见大的，减肥和塑形都可以帮你完成，但是很多人在做俯卧撑时总是做不多，因此也达不到想要的结果，今天就来了解一下俯卧撑的做法，只要掌握了技巧你就可以轻松完成了。

俯卧撑在很多日常训练中都是可以见到的，经常做俯卧撑可以让手臂和胸部这两个地方的肌肉更强壮，另外它也可以锻炼身体的其他部位。做俯卧撑可以改善你的背部和腰腹部的力量，同时也能减掉这些地方多余的脂肪，锻炼需要有强度才有效果，所以正确的姿势很重要，到底什么样子的动作是正确的?

事实上，掌握正确的俯卧撑并不难，只要你努力改正一些小错误，你就可以通过做俯卧撑来改变我们的体型。

第一个是肩膀，脚踝是一条直线，手撑在胸部的下方，手臂之间的距离比肩膀稍微大一点。这是基本动作的开始。

第二个是过程中要注意到你身体的频率。身体下降大约时间是两到三秒，胸部在距离地面2厘米左右就可以了，然后开始上升，就是这样不断地下降、上升的过程。手臂弯曲就下降，手臂挺直就上升，全程都是靠我们双手来支撑的。

有些朋友在刚开始做的时候会有困难，因为手臂的力量不够，这时候我们可以用膝盖可以跪在地上来完成，这样膝盖可以帮你支撑一部分身体，减轻了手臂的压力，等到手臂力量够了就可以伸直腿了。我们要注意循序渐进。

男孩和女孩在做俯卧撑时需要掌握的方式是不同的,因为性别的原因,每个人的身高和体重和能承受范围是不同的,这就要求我们做俯卧撑时,应适当制定自己要做的数量,不要太心急。除了日常锻炼之外，还要注意饮食和运动的适当结合才可以的。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】