平板支撑多久有效果 正确做法是什么

平板支撑一直是很受欢迎的健身项目，受场地和时间的限制比较小，容易操作。平板支撑怎么样做才算是标准呢？真的可以起到减肥的效果吗？做多久才会有效果？相信正在看文章的你同样有这样的疑问，那么，跟着小编一起看下去吧！平板支撑是一项主要锻炼核心肌群的运动，需要配合有氧运动，才能达到一个比较好的塑身效果。

平板支撑的主要做法是将双手的关节肘部贴在瑜伽垫上，后脚跟作为支点，肩膀到腰再到臀部是保持一条直线的状态，整体看起来是水平的效果。这才是比较标准的做法，第一次做需要有教练的指导，保证第一次就能够做到比较标准，不然到后面会形成错误的习惯。平板支撑没有具体的时间要求，也不是做得久效果就越好。一般来讲，平板支撑分为几个小组。

平板支撑在半个小时内分成四个小组，每个小组分为60秒为一小次，一组做四次，在每次之间留出放松的时间。等到适应了这种基础的强度之后，可以增添瑜伽球等辅助工具进行较为高难度的训练。平板支撑需要配合有氧运动，才会让消脂的效果得到很好的出现。运动需要坚持，以及饮食上的控制。

健身人士有较高要求的饮食习惯，远离主食，高脂肪等食物。配合着食用健身餐，多吃水果蔬菜，适量的补充蛋白质，这样慢慢的达到自己想要的形体。