如何制定每天的减肥运动食谱   让减肥效果立竿见影

每天都要按时早起，然后进行空腹有氧运动，比如跳绳，慢跑之类的。运动时间最少半小时。运动后休息半小时，喝一杯蜂蜜水，再开始吃早餐。早餐可以吃一些燕麦片，馒头，鸡蛋，酸奶，牛奶，水果，蔬菜之类的，尽量选择清淡健康的。如果没到午餐时间就饿了，可以选择水果蔬菜进行加餐。

午饭时间十二点到一点最合适，午饭可以吃些米饭，蔬菜，牛肉，鸡胸肉等，不要过于油腻重口。如果选择下午时间进行运动，可以在三四点补充一根香蕉或者一杯牛奶。下午运动过后，休息半小时后再进食晚餐，晚餐要少吃淀粉类的食物，多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜水果。

如果选择晚餐后运动，运动时间不宜太晚，不能超过八点，太晚运动会影响到睡眠质量喔！如果晚上运动后有饥饿感，可以补充适量的香蕉或者鸡蛋。

减肥期间睡眠也会影响后减肥效果，尽量早睡早起。减肥期间每天的运动时间不能够少于两小时，要保证足够的睡眠时间。杜绝高热量的食物，不过每周可以犒劳一次自己吃一次，但是要注意分量不宜过多。饮食方面要选择低脂高蛋白的食物，比如:牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，水果，蔬菜，燕麦片，玉米，红薯。土豆等等。

所谓七分吃三分练，吃得正确了，自然也就瘦了。适当的运动加上健康的饮食，不仅可以能够帮助瘦身，还能让我们的体质更健康哦！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】