晚上减肥的瑜伽动作  睡前4式打造妖娆身段

平时没有时间运动，不妨利用睡前的几分钟做做减肥瑜伽，有效雕塑身形吧。今天就来分享一套适合在床上做的减肥瑜伽教程，4个经典瑜伽动作，助你打造妖娆曲线！

蝗虫式

第一步： 脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

第二步：吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部。

视线看向前方。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。

弓式

第一步：俯卧，双腿打开与腰部同宽，脚背绷直。额头贴地，弯曲膝盖。呼气，双手抓住脚背上方。

睡前4式减肥瑜伽动作打造妖娆身段

第二步：提高手腕，伸展手臂，头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上，仅用腹部来承载身体重量。视线：凝视鼻尖。注意：把意识放在髋部和脊椎上。保持姿势进行3-5次呼吸。向上拉伸的时候尽自己努力，慢慢提高，如果无法长时间保持呼吸，那进行一次呼吸后，呼气慢慢地返回起始姿势。

眼镜蛇式

第一步：脸朝下躺着，双手屈肘，掌心放在胸部外侧，手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽，脚背贴地。在这个姿势下呼气。

第二步：尾骨向内侧下压，耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起，脊柱弯曲。

第三步：当再次呼吸时，上身离开地面。尽量弯曲脊柱。不要耸肩，胸部向前挺。视线：斜上方，注意：如果你有腰痛等背腰问题，注意不要弯曲过度。保持姿势进行3-5次呼吸。

腿部下降式

第一步：仰躺在瑜伽垫上，双手放在身侧，掌心向下。双腿伸直抬起与地面成90度角，脚掌板起。同时呼吸。注意：脚跟处成90度角

第二步：随着呼气，慢慢地推动脚跟，将双腿缓慢地回落至垫子上。视线：凝视鼻尖，注意：动作要缓慢，使用腹部的力量完成动作。注意双手不要离开垫子，同时肩膀不要耸起。如果用尽了呼气时，再次吸气，抬起双腿，同时再次呼气将双腿下降。