跳绳能减肥吗 教你几招跳绳减肥法

因为时间原因和地点原因，很多人无法做到室外运动减肥，而室内运动减肥方法中最受欢迎的虽然是有氧运动，比如说瑜伽啊之类的，但是很多人因为身体动作不协调而放弃或者半途而废了，这时最简单的室内运动就是大多数人都会的跳绳。

虽然说跳绳是一种比较好的减肥方法，但是如果没有把握正确的跳绳减肥方法，反而会让小腿变粗，达不到减肥的效果。首先，跳绳减肥需要小小的热身，热身最简单大方法就是在家原地跑，时间大概控制在2到4分钟，感觉全身慢慢热起来就好。热身结束后不要忙着跳绳，要拉伸全身，这个拉伸的作用是伸展全身肌肉，防止肌肉块状生长和防止在跳绳时软组织和肌肉受伤。跳绳前的运动一定要充分，让全身的肌肉和细胞都苏醒过来兴奋起来，才能达到最佳的运动减肥效果。

之后是进入到减肥主题运动，跳绳的方法就不在这里介绍了，就说一说一些要注意的地方：首先，跳绳双脚并拢，跳起来的时候脚跟先离地，最后从脚掌过渡到脚尖，不用跳的特别高，只要能让跳绳过脚就好，落地的时候不能全脚掌一起落地，要脚尖先落地，再从脚掌过度到脚跟，这样才能达到减肥和拉伸小腿肌肉的作用。还要注意的是不要觉得腿酸了就马上停止，这样达不到运动效果，运动减肥的效果是在运动15分钟以后才开始的，结束后依然拉伸压腿按摩，防止肌肉成块状生长。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】