详细减肥操图解 在家就能减肥肉

很多人因为时间和空间的因素，没能达成跑步或者去健身房减肥的目标。这让很多学生党和上班族很苦恼，今天就给大家推荐几个可以在办公室或者在家里，宿舍都可以做的简单减肥操，每天只要半个小时，只要坚持，最少两个星期，最多一个月就可以初见成效。下面就开始教大家这套简单的减肥操：

1.首先，我们先热身，在室内的热身最简单的就是原地跑步五到十分钟，热身结束以后开始拉伸四肢，压腿和拉一拉手臂，这样让整个人的身体放松扩张开来，不容易受伤，减肥效果也会加倍。

2.先做腿部运动，可以分组来做，在做的时候要保证均衡的呼吸。首先先是蹬单车，平躺在瑜伽垫上，100下为一组，这里注意一定要保持双脚撑平，不要勾着也不要绷着脚尖，这样才能够达到瘦腿的效果。

3.第三个动作，平躺，双脚抬高45度相互交叉，30次为一组，可以按照自己的情况而定，2组为最少，多则不上线，但是也不不要太多，会适得其反。

4.瘦腹部，男生普通俯卧撑，女生则需要做侧俯卧撑，这里主要说女生的侧俯卧撑，10个或者20个为一组，也是按照自己的实际情况来安排数量和组别，2组-5组。在完成动作的同时，我们还需要保证均匀的呼吸。

5.平板支撑，可以稍微加大一些难度，比如说平板支撑合并脚，单脚平板支撑。

6.放松全身，按摩和拉伸，这样才可以让自己的肌肉线条变得比较漂亮。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】