三日瘦身餐食谱 营养管饱吃不胖

来源:站酷

早餐：酸奶拌水果。沙拉是一款健康食物，但是超市里卖的沙拉酱糖分和脂肪的含量比较高，用促进消化的低脂酸奶来替代沙拉酱，美味不打折扣，并且更有助于健康。酸奶的种类很多，选购时注意看酸奶中的含糖量。水果也尽量选择当季水果，少吃糖份过高的热带水果。

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午餐：苹果+麦片粥。经过一上午的学习和工作，午餐一定要吃得饱。苹果和麦片都是很容易饱腹的食物，并且还能补充纤维素。麦片可以根据自己的口味来决定做成咸的还是甜的。喜欢甜的，可以放入红薯、玉米等杂粮；喜欢咸的可以放入蔬菜和肉类。麦片尽量选择快熟型，方便烹饪。

如果你晚上有锻炼的计划，晚餐可以吃到八分饱这样，为之后的运动提供能量，可以吃一些低糖低油的全麦面包配上鲜榨果汁或者素面加上水煮蛋。如果你晚上没有运动的打算，吃东西时尽量控制到五分饱，可以吃馒头或者素馅包子。

观察上面的食谱你会发现，减肥时期一定要摄入足够的维生素，碳水化合物的摄入虽然比平时要少但还是不能缺少。蔬果更是每天都必须要吃的。根据上面这些瘦身餐的搭配原则，你也可以自己来制定符合自己口味的减肥餐。

除了吃什么，吃多少和怎么吃都非常重要。水煮或者蒸都能保证食物的营养不流失并且健康，每顿饭也尽量控制在八分饱时就停下自己的筷子。