大象腿怎样快速的瘦腿 对于瘦腿最有效果的运动

下面给大家介绍几个很有效的瘦腿运动，坚持做这几个运动，很快就能减帮助我们掉大象腿哦！

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一、空中蹬自行车

这个动作对于局部瘦腿很有效，每天睡觉前在床上坚持做几分钟就能看到不错的效果。躺在床上，把脚抬起来，双脚做蹬自行车的动作，每天做五分钟，做完后把拉伸一下双腿。

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二、游泳

游泳通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，让全身感到松弛而舒展。身体在游泳这个运动中能得到全面、匀称、协调的发展，坚持能让肌肉的线条变得流畅。而且水的阻力能够提高运动的强度，但这种强度是很柔和的，很容易控制在有氧运动的范围之内。经常去游泳，不仅不会长出很生硬的肌肉块，还可以让腿部的线条变得紧实优美。

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三、瑜伽

瑜伽除了可以平复心情，舒展身心外，当然还可以达到不错的减肥效果。经常练瑜伽可以瘦腿，让自己的体态变得优美。单腿站立延长扩展式是瑜伽中很有效的瘦腿动作，可以很好的拉伸腿部，让腿部的肌肉放松下来。

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四、骑自行车

骑自行车是可以瘦腿的有氧运动，能够修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。每天骑一个小时自行车，坚持一段时间后，双腿就会变得纤细，但是要记住运动完后，不能马上坐下，可以先站着放松腿部的肌肉。

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五、跳绳

跳绳每半小时可以消耗400卡的热量，是一项老少咸宜的健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以让双腿变得紧致。

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