一日瘦腿计划 修炼绝世美腿

　美腿的标准不在于长，在于肥瘦适中、线条优美。如果你对自己的双腿不甚满意，那就为自己制定一个一日瘦腿计划，用快速瘦腿方法帮自己修炼绝世美腿。想要养成一双美腿，不仅要做运动，还要多吃瘦腿食物，并养成健康的生活习惯。
　　
　　

　　一、起床后：瘦腿瑜伽
　　
　　1.双腿弯曲，坐在垫子上，双膝打开，与髋同宽，手掌在臀部后面撑地，指尖向前。
　　
　　2.吸气，同时收紧臀部以及腹部，将身体抬高，大腿收紧。
　　
　　3.头部往后仰，臀部与腹部收紧，保持身体与地面平行，形成板凳的形状。
　　
　　

　　二、餐间：瘦腿水果
　　
　　1.奇异果
　　
　　富含维生素C的奇异果具有避免脂肪堆积的作用，其所含的纤维素十分丰富，纤维溪水膨胀之后，能产生较强的饱腹感，有助于控制食物的摄入量。此外，水果纤维可以加快分解脂肪酸素的速度，避免过剩的脂肪让腿部变粗。
　　
　　2.番茄
　　
　　工作时需要长时间站立的MM，腿部总是容易感到疲倦，并且容易发生浮肿。番茄具有去除腿部疲劳的作用，并且利尿、去酸痛。番茄最好是生吃，这样才能最大限度地保留番茄所含的营养物质。可以做成沙拉，或者果汁吃也可以。
　　
　　

　　三、晚饭后：花样散步
　　
　　1.普通散步法
　　
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次，也就是说每次吃完饭之后都要去散散步，最好选择在风景秀丽的地方。
　　
　　2.快速步行法
　　
　　每小时不行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。不行的时候心律控制在每分钟120次以下。