晨跑好还是晚跑好 看清利弊显效果

清晨万物未苏醒、夜晚随日落恢复平静，成为跑步者活动时间，出现了晨跑与夜跑，哪一个更好呢？让我们进行多方位对比吧！首先从环境方面分析。清晨除交通主干道，别的地方几乎没人，河岸或公园还会遇到晨练老者，这对晨跑非常舒服。而晚上八九点街道上还有许多人群会影响跑步的频率并打乱跑步节奏。因此晚跑应避开夜间活动多或人流量大的道路。

我们再分析空气方面。晨跑受空气问题的困扰。清晨特别是日出前，空气中含浓度非常高的二氧化碳，不适合耗氧量高运动，还存在烟尘、杂质、碱、苯等污染物，引发呼吸疾病。而清晨的湿度过高，空气中微生物和细菌也多。因此晨跑应在日出后且尽量远离城市交通道路。晚跑对空气问题则少一点顾虑，但应选择河边、公园小径或山上，记得防风保暖。

来源:站酷作者:Jacob Lund

接着从人体适宜度方面分析。清晨时人体各器官系统运转较弱，跑步强度不宜过高。晨跑时心脏负荷更大，易引发低血糖和血栓。因此晨跑前应喝一杯淡盐水并补充适当能量，控制强度，才能让人精神饱满。相反晚跑能减少血栓的危险性。夜跑更能促进成长，增强人体的免疫力，促进睡眠。因此晚跑对人体健康非常有益，但跑步前一定要进食且别吃得太饱。

我们再来分析减肥效果。晨跑对减肥有一定作用。晨跑除跑步前补充少量能量，结束后半小时脂肪仍燃烧，但跑步时间、强度和跑量都受限制，晨跑的减肥作用有限。晚上人体新陈代谢和脂肪代谢都更强，所以晚跑减肥效果非常显著。跑步时间要三十至六十分钟，太短达不到燃脂效果，太长影响睡眠。对比完晨跑和晚跑的利弊，相信大家已有选择，赶紧跑步吧！