快乐舞步有氧健身有什么好处 6大你不能不知的好处

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2015 年烟台第二套快乐舞步有氧健身操《大海的梦想》 第一节、热身运动 1、摆臂行进 2、摆臂踢腿 3、直臂行进 4、摆臂侧平 第二节、上肢运动 1、直臂侧平 2、侧平绕环 3、曲臂上举 4、上举侧平 第三节、肩部运动 1、曲臂交叉 2、曲臂侧平 3、前直侧平 4、曲臂提肩 第四节、扩胸运动 1、后肩扩胸 2、平曲扩胸 3、直臂扩胸 4、拉弓扩胸 第五节、腰腹运动 1、前曲下摆 2、脱手摆动 3、后曲上举 4、直驱护劲 第六节、*运动 1、翻腕点步 2、交叉点步 3、侧平点步 4、上摆点步 第七节、手指运动 1、斜侧抓手 2、曲臂拍手 3、前后抓手 4、侧躯抓手 第八节、足部运动 1、平身曲臂 2、合掌腰摆 3、直臂护劲 4、叉腰垫步 第九节、胯摆运动 1、平曲翻腕 2、直臂合掌 3、单曲翻腕 4、直臂护劲 第十节、体侧运动 1、上举摆手 2、曲臂腰摆 3、护劲摇摆 4、平曲摇摆 第十一节、下肢运动 1、空拳摆手 2、平曲竖拳 3、曲直点地 4、竖拳抬腿 第十二节、整理运动 1、行进推手 2、行进侧摆 3、行进留手 4、行进拍手

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1.有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程，也是大家非常喜欢的一种运动。但是，你知道这项运动为什么被称为“有氧”，主要锻炼的是什么部位吗?只有在充分了解有氧健身操的功能后，才能更加有效地运用它来进行锻炼。
2.有氧健身操是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下，能够锻炼全身的健身运动，但必须连续运动时间达到12分钟以上。不过，广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

3.这种有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)，并且是有韵律的运动。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量会变大，身体每部分的供氧则不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人，可以参加较长时间的高强度有氧运动，运动恢复也较快。

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4.有氧健身操可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
5.有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者的身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率，这样消耗脂肪的比例才会增加。
6.有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。