做什么运动可以减肥快 学会这四种让你拥有好身材

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现代城市生活节奏快速，很多人都因为工作繁忙而忽视正常运动，所以导致越来越多的人处于一种亚健康状态，身体也开始发胖走形。运动能够增强体质，瘦身减肥，长期坚持锻炼还能拥有一个肌肉线条分明的好身材。所以，接下来就让小编跟大家介绍几种常见的减肥运动方式吧。

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1.跑步。跑步是常见的运动之一，不会受到任何因素限制，只需要一个人，一双运动鞋，再找一个空旷的场地，绕着场地不断慢跑就可以了。每次运动30分钟以上即可达到想要的燃烧减脂效果。

2.跳绳。研究表明，跳绳10分钟，每分钟大约跳140下左右的运动量相当于慢跑30分钟以上，而且跳绳是一项惠及全身的运动，属于运动量比较大的项目，所以在练习跳绳时，建议每次分成几组，每组跳一定的次数，跳完之后再进行适当地拉伸放松肌肉，以防肌肉拉伤。

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3.转呼啦圈。很多减肥人士的家里都有一个呼啦圈，闲来无事就在家里拿起来转一转。转呼啦圈确实能够达到减肥瘦身的效果，但有个条件，那就是运动时间一定要长。这是因为转呼啦圈的运动强度并不高，它是属于持续性运动，也就是说，运动时间越长，那燃烧脂肪的效果就越好。

4.仰卧起坐。仰卧起坐是针对肚子的瘦身方式，但它不会很快就有效果，只有每天完成一定次数，再加长期坚持，一段时间后你就会拥有让人羡慕的小蛮腰。