如何才能瘦手臂呢 教你从运动和饮食方面瘦手臂

每个女性朋友们都很怕自己的手臂上有拜拜肉，而且手臂容易屯满脂肪，所以是很难瘦下来的，于是瘦手臂成为很多女性一直困扰的难题。手臂是我们日常生活中活动最激烈的身体部位之一，但其局限在伸张的方向只是在前面或者侧面，很少有向后面的运动方向，因此容易出现松弛现象，出现拜拜肉的问题。即使拥有小蛮腰，可是有拜拜肉也会给你的整体身形大大扣分。那么要如何才能瘦手臂呢？下面就跟着小编一起来看看吧。

运动篇

1、手握着哑铃（或者用水装满的矿泉水瓶），然后由前到上再往后面做动作，要贴紧自己的耳朵，这样的动作重复二十次，做三组。

2、扎马步，手握哑铃，把手举到胸前，定住三十秒，重复这样的动作三组。每组之间可以休息十几秒的时间，再继续。

3、保持自己的身体站直，双脚打开，与肩同宽，把自己的手臂举起并向两旁打开，注意要伸平，然后慢慢的向前、向后画圈圈，一组十次，每次三组左右，往后可根据自己的情况适当增加组数。

饮食篇

除了给手臂做运动之外，在饮食方面也要注意，特别要多吃一些可以瘦手臂的食物，让自己的瘦手臂计划进行得更顺利。比如洋葱中含有丰富的烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可以降低血脂，舒张血管的流通，具有降低血压、预防动脉硬化等功能。

除了洋葱之外，很多水果也是具有瘦手臂的效果功能。比如苹果、葡萄柚和番茄，它们都含有果胶纤维素以及丰富的维生素，可以促进消化，美化肌肤，而且也可以降低热量摄入，促进我们的肠胃蠕动，预防便秘。