消除全身多余脂肪动作 让全身瘦下来

     减肥不是少吃点就能达到效果的，除了饮食上的控制，我们还应该多运动，今天小编向大家介绍消除全身多余脂肪的动作，让全身都瘦下来！

     PART1肥背克星(扩背肌锻炼)

    女孩们穿上无袖或平口小洋装时，时常只注意正面是否俏丽可爱，却没发现背后靠腋下处，偷偷挤出了一坨  松松的肥肉，从背后看来非常不美观。

    别担心～只要跟着小编一起利用弹力带进行「扩背肌」锻炼，就能成功击退讨人厌的「腋边小肉球」，还能改善驼背、美化体态喔！

    1、首先，请先挺胸坐稳，将弹力带置于鞋底，双手紧握等长的两端。

    2、接着，手臂慢慢地往后屈，感觉后背靠近腋下的肌肉被充分挤压。双脚保持自然状态不必出力，手臂须与身体保持靠拢的状态。上半身一定要保持挺胸，不可驼背喔！

    “手臂往后屈再往前”这样算 1 下，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

     过程中速度不必快，放慢速度缓缓地往后屈再收回，到定点时不要停留太久，效果比较好喔！

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RT2完美臀腿曲线(深蹲锻炼)

    你是「水梨型」身材吗?上半身明明很纤细，下半身却像河马一样臃肿?

    总用长板上衣、洋装自我欺骗，深怕穿上裤子「肥态尽出」的你，快拿起弹力带，跟着小编开始进行「深蹲」锻炼吧！

    1、首先，请将双腿打开至与肩同宽，抓紧弹力带两端，脚踩弹力带中段处，重心放于脚跟。

    2、接着下背保持平直，想象后面有个椅子，缓缓地往后下方蹲。下蹲时要注意膝盖不可以超过脚尖，屁屁跟大腿会感觉肌肉紧紧的。

     过程中弹力带皆保持平直，蹲下时较松、起立时较紧，但不会整个弯曲。

     蹲到定点后再起立，这样算 1 下，一组约 12～15 下。建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

     如果觉得太过吃力，可以先从「扶着家具」微蹲开始，或者背靠抗力球，把姿势做正确比较重要，熟悉之后再循序渐进，慢慢增加下蹲的深度，可别因贪快而使肌肉拉伤喔！

    PART3打击河马臀(臀大肌锻炼)

    难以甩掉的粗粗的大象腿、壮硕的河马臀，让你错过了春天的短裙、夏天的比基尼、难道还要错过秋冬的紧身裤、长筒靴吗?别担心，跟着小编来进行弹力带雕塑运动，便能轻松甩去烦恼脂肪。

    1、首先，请将弹力带一端绑紧在鞋子上，另一端系于把杆或缠绕在手上并握紧，采站姿，双手扶住把杆或是较稳定的家具，右脚轻轻抬起，膝盖保持微弯状态。

    2、接着，大腿慢慢向后抬，感觉屁屁上端的肌肉被充分挤压就对了。过程中膝盖弯曲角度不变，而且髋关节(骨盆处)与上半身一定要保持不动，不可以随之旋转喔！

    「单脚往后抬再放下」这样算 1 下，腿放下时请不要碰地，一组约 12～15 下，建议一次可做 2～3 组，组和组之间休息半分钟至 1 分钟。

    过程中，若觉得过于吃力，可稍微放宽弹力带的长度，循序渐进；反之，锻练一段时间后，若想挑战进阶版，亦可缩短弹力带，增加强度与效果喔！

     PART4衣架子完美肩形(三角肌锻炼)

    「三角肌」指的是肩膀和手臂交界处的肌肉，多数上半身运动都需要用到它，像是篮球员、拳击手、网球员的三角肌通常较为发达。

     无论男女，适度锻炼三角肌都可以让肩型更好看，穿衣服时看起来更挺、更削瘦、更有型，还有助于预防折磨人的「五十肩」喔！如果一开始无力使用器材，不时徒手锻炼亦有帮助。

    1、首先，请先准备一张稳固不会滑动的椅子，高度约至膝盖处，不宜过高，以单膝跪压的方式固定弹力带。手肘稍弯、固定于腰部，握住弹力带两端，两边调整至等长，使阻力均等。