减肥早上吃什么比较好 瘦身食谱推荐

来源:站酷作者:Aleksei Potov

睡了一夜后，早上我们的胃是空的，因此早餐吃什么是很重要的，要为上午的工作提供能量，有些人不会搭配，吃一些油炸食品或者高盐高脂肪的食物，这对肠胃来说是一个很大的损害。吃更多健康食物才可以有营养，特别是那些正在进行减肥的人群，早餐食谱要搭配好，下面一起来看看。

1.吃蔬菜和鸡蛋

事实上，我们每天应该多吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜，帮助清理肠道，使肠道健康。你可以给自己准备蔬菜沙拉，水煮鸡蛋，脱脂牛奶或者豆浆，这样搭配起来营养就很均衡了，维生素、蛋白质都齐全，也很健康，一点也不会影响减肥。

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2.多吃杂粮对减肥有帮助

吃的食物太精细、太好，对肠道健康有影响，你需要多吃些粗粮、杂粮，因为它们的膳食纤维较多，可以加快胃肠道消化，肠胃功能好，体内的毒素及时排出，自然就可以减肥了。

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3.自制的三明治

三明治面包虽然是西式早餐，但是风味独特，因此很受百姓欢迎，自己在家做更加健康。用烤面包配煎蛋、蔬菜、火腿。鸡蛋选择煎蛋。火腿在热油里煎，夹在面包中间，然后切成你喜欢的大小。里面的材料可以根据自己的口味搭配。

4.你也可以喝些新鲜果汁

自己制作的新鲜的果汁更加有营养，用维他命补充身体。有些人吃面包觉得干，可以用果汁搭配，选择多种水果一起榨汁营养更丰富。

早餐的搭配要低卡路里，高蛋白质、高维生素，这样在提供足够能量的基础上减轻体重。当然，减肥不仅是一顿早餐可以解决的，还应该与运动结合起来，这样才能达到减肥目的。