空踏自行车瘦腿多久见效快 揭秘空中脚踏车一周见效

【运动效果】

1.空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。

2.它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。

3.不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。

4.网友经验：最快一周见效，最慢一个月见效。

瘦大腿最有效的运动 空中脚踏车

空中踩脚踏车，因为踩的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。当你的下半身肌肉变得紧实，看起来就会比较瘦了。

艺人马世莉和许多模特儿，就是靠这套运动保养美腿的。像这种肌力训练，通常一个月就能见到效果。例如，有生每天做“马步蹲运动”一分钟，一个月大腿瘦了3公分，因为肌肉变紧实了。

【运动说明】

大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充份锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力的锻炼自己大腿，就能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

具体做法：身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的***做。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。

空中脚踏车它是一种无氧运动，要算回数比较适合。

踩车轮运动它是一种有氧运动，要算时间比较适合。

空中脚踏车因为容易伤腰椎，所以我建议每天踩300回就够了。也就是最多踩10-20分钟，把它当成无氧运动来做。用不着踩到身体发汗，如果你要把它当成有氧运动来做，还不如做踩车轮运动，然后用大腿带动小腿方式踩就行了。

因为就算你空中脚踏车踩40分钟，让它变成大量燃烧脂肪的有氧运动，你也不会只减下半身的脂肪，而是全身的脂肪都会一起减少。如此，你做比较轻松的踩车轮运动或健身车运动也能达到相同的减脂效果，又何比冒着腰椎受伤的风险，做空中脚踏车呢?

每天基本量：每天踩 300回 → 其实每天踩300回就够了

进阶练习量：每天踩 600回

强化练习量：每天踩 900回

最大练习量：每天踩1200回

做空中脚踏车，最好再时尚搭配抬腿15分钟，放松下半身肌肉，避免大腿肌肉紧绷。也可以时尚搭配剪刀脚运动，它是一种拉筋运动，可以伸展大腿肌肉，平衡空中脚踏车的肌力锻练方式，而且还兼具抬腿效果喔。

空中脚踏车对瘦大腿很有效，很适合脂肪肉肉型大腿的女生，紧实她们松垮的大腿肌肉。