慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 这些方法超级实用

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慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗壮呢？相信这个问题很多女生都想要知道，所以我们今天就来介绍一下运动过后必须要做的一些腿部放松动作，让你的小腿线条更加匀称。侧压腿可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，而稍微用手将脚尖向内侧抓，则可以达到拉伸小腿肌肉的效果，使得小腿肌肉紧绷的肌肉块被放松，减少腿部肌肉块聚集的状况。

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弓步压腿动作也是非常实用的一种腿部拉伸运动，特别是在慢跑后腿部肌肉很紧绷的状态下，可以快速有效的卸去小腿的疲劳感，达到只消耗脂肪而不会产生肌肉块的效果。前腿弯曲后腿向后绷直，后脚脚尖点地，双手合并向上提拉，上身向下压，使得弓起的前腿大腿平行于地面，然后再换另一条腿，达到拉伸大腿前后侧以及小腿腿肚肌肉的作用。

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向后拉伸后腿的动作需要女生有很好的平衡力才能做到。单腿站立，另一条腿向后向上弯曲，用同侧的手抓住脚背，将上身向前倾斜，后腿向后绷起保持平衡，然后放下再换另一条腿拉伸。这样你会感到大腿前侧处于紧绷的情况，小腿脚腕处的肌肉也不断的被拉紧，可以使脚腕更加纤细。

慢跑过后，这些基本的腿部拉伸动作一定不能省略，否则会很容易使你的腿部肌肉变得粗壮，使你整个腿部线条更是难看。所以以上三种超级有用的三种运动拉伸方式赶快尝试一下吧！