瘦身塑形法 慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗

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学生在经历了高考以后进入大学，空闲时间比较多，所以很多人都选择减肥。因为学校有专门的运动场，很多同学也会选择利用跑步来减肥。也有很多人难得的坚持了很长时间，但是慢慢却发现，自己虽然其他地方瘦了很多，但是小腿却变得十分的粗壮看起来特别难看。

这是为什么呢？其实是因为大部分学生在减肥前没有太多的塑形美体的经验，认为只要坚持运动，身体的每一个部位都会瘦下来。但其实并不是这样的，在跑步结束后，我们需要进行腿部拉伸，这样小腿才不会粗。

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1.慢跑后压腿

在慢跑快结束后，并不需要太高难度的拉伸动作。我们可以找一个像花台一样比平地高的地方，先将右腿放到花台上，左腿站直。尽自己的努力将头部贴向右腿的膝盖，之后再调换左腿。一般一只腿压5分钟左右，会感到腿部有明显的拉伸感，但需要量力而行，不要太过用力而使腿部的韧带拉伤。

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2.压腿后的按摩

我们拉伸是为了让肌肉变得具有线条感，这样会更加好看。但是有些女生腿原本就是粗的，而且原本腿上的肌肉就很多，这个时候除了拉伸以外，还需要进行腿部按摩。用手轻轻的捏腿部有肌肉的地方，让腿部肌肉的地方感受到酸的感觉，一只腿同样也是按摩5分中左右。

这样坚持一个月，腿型就会有很大的改善，腿部会变细而且肌肉的线条会从块状变成线条状的。