俯卧撑做不起来怎么办 小技巧大能量

俯卧撑是一项力量型运动，如果手臂如果没有足够的力量是不能支持俯卧撑的完成。有很多人在刚开始练俯卧撑的时候，由于手臂的力量不够，所以一般做俯卧撑的时候大都做不了多少个或者说做的不标准。这个时候就要先锻炼手臂的力量了，不能想着急于求成一蹴而就、要循序渐进。

练习手臂的力量有很多种方法，有靠器材的和不靠器材的。

不靠器材的那种是借助常见的墙壁桌子等物品练习，也是要讲究以个循序渐进的过程。一开始是可以靠在墙上练习俯卧撑，一是将俯卧撑的姿势练习准确；二是联系一下手臂的力量，让手臂的肌肉紧绷起来。其次就是靠在桌子上练习手臂的力量，身体要向下落接触到桌子，根据自己的情况来确定组数练习。

最后就是当肌肉得到锻炼，力量增强的时候就可以开始考虑做俯卧撑了。

用器械来帮助手臂力量的增长，是很常用的一种方法。可以用哑铃练习臂力，一是将哑铃往上头上举，强化肩臂力量；二是哑铃后臂屈伸，训练一下肱三头肌的力量；三是俯身哑铃躺下屈伸，训练胸肌的手法力度。慢慢的训练，就会发现自己的力量在逐渐的增强。

当然，每一个阶段都该做没个阶段所相应事，不要过于急于求成上了自己的身体，这儿反而会得不偿失。锻炼的事是一天天的积累下来的，靠的就是厚积薄发。所以小编对大家的忠告就是不要急于求成。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】