矫正骨盆瑜伽 4招瑜伽拯救盆骨走形
问题描述：
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉……
答
小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力。
痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。
等等……我读书不少，但你也别忽悠我，我真的属于那90%吗？
速速看以下十条自测一下：
1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。
4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。
肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道这些是脊柱在向身体发难。小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力。
痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。
等等……我读书不少，但你也别忽悠我，我真的属于那90%吗？
速速看以下十条自测一下：
1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。
4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）
以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。
答
腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。
b骨盆后倾
与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。
c骨盆倾斜旋转
找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。
拯救骨盆，亲测有效的瑜伽来了
温和矫正已经有形变苗头的骨盆，在这里推荐大家都熟悉和喜欢瑜伽运动，以下四式帮你调整变形的骨盆。
一、躺姿英雄式
动作步骤
1、从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。
腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。
b骨盆后倾
与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。
c骨盆倾斜旋转
找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。
拯救骨盆，亲测有效的瑜伽来了
温和矫正已经有形变苗头的骨盆，在这里推荐大家都熟悉和喜欢瑜伽运动，以下四式帮你调整变形的骨盆。
一、躺姿英雄式
动作步骤
1、从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。
2、吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。
答
伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。
二、躺姿蝴蝶式
动作步骤：
1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。
3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。
练习功效：
伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。
三、肩桥式
肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。
练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。
标准式
动作步骤
1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。
2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。
3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。
四、变化式
动作步骤
1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。
2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。
3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。
伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。
二、躺姿蝴蝶式
动作步骤：
1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。
3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。
练习功效：
伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。
三、肩桥式
肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。
练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。
标准式
动作步骤
1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。
2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。
3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。
四、变化式
动作步骤
1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。
2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。
3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。