女子练就完美胸肌该怎么做 佳方法大分享

想不想拥有完美的胸肌？不管是目前是体型微胖还是体型瘦弱，只要我们有信念，只要我们能够坚持，完美的胸肌我们也可以拥有。一起来看看吧，说不定有适合你的。

1.4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。

俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。练习过程中，慢速做锻炼的是相对力量，快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上，高于肩部，增加锻炼的难度。总之，俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好，最简单的锻炼方式。

2.室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。

3.双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。

4.平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。

5.做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。

6.借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。

7.平躺着做运动。可以在睡觉之前躺在床上，双手贴着床，后腿交叉竖起，像虫子一样，做蠕动运动，在原地做，可以锻炼胸部，让胸部更加的坚挺。