减肥计划节食与运动如何搭配 这样做才有效

在制定减肥计划的时候，不能盲目的相信一些几天不吃饭就可以减肥的话，因为这些都是不健康的。想要制定健康的减肥计划就需要结合运动和饮食，减肥计划节食与运动到底该怎么搭配，就看下面为大家介绍的内容吧。

第一点就是运动，第二点就是吃。先来介绍第一点运动方面，运动分为无氧运动和有氧运动。减肥初期要先进行一定的有氧运动，比如说慢跑。慢跑是一种非常好的减脂方式，不仅见效快，而且反弹不会非常多，而且对于一些基数过大的人来说是一种很好的减脂方式。

当慢跑一个月之后，就要开始一些无氧运动来进行塑形，无氧运动就是一些室内的健身运动。可以选择学习一些基础的健身步骤，也可以进入健身房练习专业的健身设备，这些都是非常好的运动减肥方式，并且要结合起来。

运动介绍完了之后就要开始关心减肥时该吃什么，对于科学减肥这一点来说，吃至关重要。减肥时三分练七分吃，这就足以见得吃在减肥当中非常重要。不要刻意的去节食，只需要在以前饮食的基础上减小一些饭量就可以了。比如说以前吃一碗米饭，现在吃半碗就可以了。

因为是结合运动在一起的，所以说不需要太过于担心吃的过多，但是晚上一定要注意饮食，不能吃过于油腻的食物，还有一些甜食也要戒掉。最好选择五谷杂粮类的食物，搭配蔬菜和水果，这样才有利于减肥计划的实施。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】