如何减少腹部脂肪 做好这三点摆脱肚腩

如果你经常做仰卧起坐，但是练不出六块腹肌，你可能在减肥这件事上做错了。随着做有氧运动，我们会燃烧腹部脂肪，但单单做运动是很难达到完美的状态。所以还需要配合这三种饮食方式，让我们的减肥速度更进一步。

1、吃这些

想要减少腹部脂肪，MUFAs(单不饱和脂肪酸)应该日常饮食的一部分。你可以在鳄梨、坚果、种子、坚果黄油和橄榄油中找到他们。只是同时要注意吃的分量，因为这些卡路里含量也很高。事实证明，蓝莓也能减少腰腹间的脂肪，而菠萝里含有一种酶，有助于缓解消化，让你的肚子看上去要扁一些。高纤维的食物如梨、草莓、蔬菜、豆类和粗粮，会让你保持饱腹感，减少吃更多的东西。

2、放弃这些

反式脂肪对你的健康是一个很大的禁忌，尤其是你的肚子。这里发现了许多加工食品像格兰诺拉燕麦卷、饼干、花生酱和面包，里面都会有部分氢化油的成分之一，一定不能购买！避免加工食品、汽水和饱和脂肪含量高的肉类，同时试图限制糖、百吉饼之类的简单的碳水化合物和酒精，因为这些不会让你觉得吃饱了，反而增加了更多的卡路里。

3、乘胜追击

你不需要放弃碳水化合物的饮食。相反，可以参考营养学家告诉我们耳朵，要拥抱的蛋白质和碳水化合物，因为它们能帮助减少总体脂肪。

最重要的一点是，要知道自己什么时候吃饱了！而不是盲目的吃东西。