睡前瑜伽可以帮助睡眠吗 两个动作让你轻松入梦

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瑜伽很多人应该都不陌生了。因为具有很好的修身养性的效果，受到了很多人们的喜爱。但是练习瑜伽除了能够让你看起来更年轻，体态更加的优美外，还能够帮你缓解紧张的情绪，练习睡前瑜伽还能提高你的睡眠质量哦。下面小编就跟大家来详细的介绍一下吧。练习睡前瑜伽，能够有效的按摩到身体的各个部分，同时让紧张的神经放松下来，为入睡提供条件。

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如果你因为白天工作压力过大，晚上不能安心入眠的话，那么可以在临睡前做上一组瑜伽，来放松自己的身心，帮助你尽快入睡。在瑜伽动作中，婴儿式可以很好的放松背部的肌肉，让脊椎得到休息。做动作前，我们要先跪坐在床上，挺直自己的背部，然后双手和身体尽量的向前伸直，伸展背部和腿部，保持10个均匀的呼吸，再慢慢的起身即可。

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背部伸展瑜伽也是非常好的放松方式。我们先坐在床上，将双腿尽量的并拢并向前伸直。然后挺直背部慢慢的将身体向前倾，并有双手抓住脚掌。慢慢的呼气并保持10秒钟，吸气将身体慢慢挺直恢复到坐姿。重复动作10次。这个动作可让我们的下半身得到很好的放松，加速腿部的血液循环，有效的减轻腿部水肿的情况。提高身体温度，加速睡眠。

做睡前运动的时候，一定要注意保持呼吸的均匀，不能有太大的起伏，这样才能让我们一天紧张的神经放松下来，尽快的让我们入睡。