睡前瑜伽十分钟修身法 锻炼身体的秘诀
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睡前瑜伽只需要几分钟,就可以达到很好的效果了,晚上做一做睡前瑜伽再睡觉,能够起到安眠的功效,对身体也十分有益。
很多人一天的工作生活下来,会觉得身体非常僵硬疲惫,这时候或许你很想直接躺在床上一觉睡到天亮,其实,在这种情况下,睡前花上几分钟的时间做一做瑜伽,第二天会得到非常好的效果,直接睡觉反而身体会觉得越来越疲惫。
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这里小编为大家介绍几种睡前的瑜伽动作,让你在睡前的几分钟里,就可以得到很好的锻炼身体的效果。第一个:开髋动作,这个动作在瑜伽中是一个非常重要的动作,这个动作可以帮助促进身体的血液循环,也能够促进睡眠。
动作的基本姿势如下:首先,将身体平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,尽量使腿部平行贴于瑜伽垫上,然后两个脚的脚掌贴在一起,反复的将腿部向两个外侧压。
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这一步把腿部打开了,第二步双腿屈膝闭拢,把上臂伸直身体分别向左右翻转,舒展身体,这个动作就完成了。
另一个动作:侧躺扭转,这个动作可以舒展脊椎和侧腰,能够通畅呼吸,同时可以让身体快速进入睡眠状态。
第一步:将身体平躺在瑜伽垫上,曲起一只左腿,尽量使左脚脚后跟接触左腿大腿根部,左手平行张开放在身体左侧,右手触碰左膝盖,并把右腿连同身体向右侧拉伸,尽量使左腿膝盖压到地面,保持约5分钟的时间,左右重复动作。这些就是睡前瑜伽的一些基础动作。