健康减肥 一日三餐的减肥食谱

    吃，吃什么对减肥的人来说都非常重要，要健康减肥，一定要保证一日三餐的健康饮食。这样一日三餐中吃什么，怎样吃就显得非常重要了。制定你一日三餐的健康减肥食谱，让减肥不困难，让健康不遥远。

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一、早餐

    早餐是一天中最重要的一餐，必须补充充足的营养。蛋白质和脂质都是不可缺少的。据研究，早餐补充充足的蛋白质和脂质可以让体温上升，提高燃烧脂肪的能了和加快新陈代谢，减肥的效果更好。蛋白质和脂质属于高营养物质，极容易让人长胖，但是又是日常不可缺少的东西，所以应放到吃什么都不会长胖的早餐时段吃。

    推荐早餐食物：鸡蛋、牛奶、火腿、芝士夹杂蔬菜水果吃。

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二、午餐

    早餐吃得好，午餐吃得饱。午餐的重点在饱字，但要看吃什么吃到饱。午餐应以蔬菜等有丰富膳食纤维的食物为主，促进肠道蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。饱和燃脂是午餐的重点。

    推荐午餐食物：蔬菜汤、熏肉、高纤面包等。

    推荐食谱：胡萝卜香肠汤

    胡萝卜含有丰富的维生素和纤维素，能促进肠道蠕动，香肠有丰富的蛋白质，胡萝卜香肠汤既能降血压血脂，还能促进肠道蠕动，排出废物，还能让你饱饱的。

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三、晚餐

    晚餐要吃得少。晚上的消耗相对降低，吃得多了难以消耗容易导致脂肪堆积。晚餐要以清淡为主。因为晚上的新陈代谢降低，可以适当吃一些刺激性有助燃脂的食物，如辣椒、大蒜。

    晚餐推荐食物：西芹、黄瓜、玉米、冬瓜。

    可凉拌黄瓜、西芹加少量的辣椒、大蒜帮助发汗，促进脂肪的燃烧。冬瓜则可以做成冬瓜汤，帮助排毒消水肿。

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