走路消耗多少卡路里减一斤 如何有效减肥不反弹

有数据可以表明，要想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗热量3500大卡左右。3500大卡是怎样的标准呢？这相当于你快跑要连续跑5个小时，如果你是每天跑半个小时，那么就需要跑10天才能消耗一斤的脂肪。增肥容易，减肥难。所以知道消耗一斤脂肪需要这样的运动强度，那么我们应该怎么做才能保持苗条曼妙的身材呢？

首先，想要达到有效的减肥效果，需要你保持一颗乐观的心。有研究指出，经常笑还能帮助消耗脂肪。所以多笑是百里无一害的，要减肥的仙女们，笑起来吧！

其次，要保持一个清淡的饮食习惯。大多数的肥胖是由饮食不当引起的，人们偏好煎炸等高热量食物，很容易在短时间内积累大量的脂肪而无法正常代谢。所以，多吃青菜、水果很有必要。多喝水也能帮助减肥，水能够促进排尿，然后尿液会把体内的毒素和脂肪带出体内。所以人们要多多摄入果蔬和水，相信健康的饮食习惯能让你拥有一个健康的体魄。

然后，要保持适当的运动。如果你上班很忙，平时没有时间锻炼，那么你可以尝试上班时多走路，爬楼梯等方式给自己创造锻炼的机会。下班时也可以选择步行而不是乘车，这样不会占用你过多的时间，又能起到锻炼身体的效果，真是一举多得。在办公室静坐时，可以多做一些腿部绷紧放松的动作。这些工作都能刺激腿部脂肪的代谢，从而消耗脂肪。

要想拥有一个完美的身材，首先需要你拥有一个健康的身体条件。所以，建议各位朋友先从调理自己的饮食习惯。生活作息习惯做起哦！