产后减肥方法快速恢复魔鬼身材

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产后减肥方法快速恢复魔鬼身材

　　产后减肥一直困扰着新妈妈们，为广大爱美的新妈妈们搜罗的产后快速减肥方法，总结了产后减肥的方法，要点和注意事项，传授产后如何减肥快速恢复产前完美体型的秘诀！

　　现代女性生育率较低，问题在于大部分女性事业独立，经济独立，更享受*的生活，她们宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿意怀孕生子，以免破坏娇好身材。人们总是认为怀孕时女性发胖的导因：女人一旦在生产之后，身材便严重走样，加上怀孕时和生产后饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿。

　　调查发现，产后肥胖的主因是因为产后胎盘激素的减少，因此，如果产后妈妈们能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材。研究显示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。

　　一般正常情况下，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当；产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10，就是所谓的产后肥胖。

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产后减肥方法快速恢复魔鬼身材

　　产后妈妈肥胖的主要原因在于：

　　1.由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛，会导致生产后体型不易恢复；　

　　2.产后肥胖与胰岛素的代谢有关；　

　　3.妇女怀孕时，体内母体胎盘素快速上升，以便大量消化母体的脂肪供应胎儿，一旦生产完，胎盘脱离母体后，孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降，无法代谢体内多余脂肪，造成产后肥胖。

　　其实，在分娩结束之后，只要妈妈们能在“第一时间”内（即产后12个月内）使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美身型。

　　但是刚刚生产完的新妈妈们，首先必须知道产后减肥的基本原则，那就是产后减肥的计划并不提倡在产后第一个月就马上急着开始。合理的减肥计划一般提倡在产后4到6周(看身体复原情况而定)开始进行。因此，新妈妈们必须结合自己产后的身体状况为自己订制一个合理的减肥计划，但切记刚开始不要把目标订得太高，这是为了避免当新妈妈们达不到计划目标时太过失望难过，从而失去了坚持下去的斗志。产后减肥的妈妈们切记不要过于心急恢复原来的身材，以免坏了自己的身子，得不偿失。

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产后减肥方法快速恢复魔鬼身材

　　具体的产后减肥进行的时间应该是：

　　1、月子期间不可减肥　

　　2、产后6周，可以开始减肥了

　　3、产后2个月，减肥循序渐进

　　4、产后4个月，加大减肥力度

　　5、产后六个月，减肥的黄金期

　　此外，新妈妈们应该要知道产后减肥关键在于：第一，要减少热量的摄取，第二，要增加热量的消耗，或者将两者同时进行。快速而且有效的产后减肥策略更应该是合理饮食与运动的双重结合。

　　(1)保证均衡的营养摄取。

　　刚刚经历过一次巨大变化的产后新妈妈们，在减肥锻炼的这段时间内，不需要特别地节食，因为这个时候更健康的饮食比以前任何时候都重要。健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。在这段时间，新妈妈们应该尽量吃有营养的食物（但是要注意食物的热量），而且也要多吃黄绿红橙等各种颜色的瓜果蔬菜。

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　　此外，产后妈妈多吃纤维食品也很重要，应尽量多吃粗粮。粗粮如：

　　1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

　　2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。

　　3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

　　除了均衡摄取六大类食物（即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水这六大类食物），产后妈妈们要注意补充的营养素包括：

　　1、蛋白质(尤其是哺乳者)：可以从脂肪含量低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼类及牛奶中获取。

　　2、纤维：从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。

　　3、铁：从紫菜、文蛤、黑芝麻、红豆、鸡蛋等获取，一星期吃一次麻油猪肝汤也不错。

　　4、钙：建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

　　爱心提示：产后妈妈切记不要追求时尚性节食：特别是哺乳妈妈，肩负着两个人的营养供给,如果节食会殃及宝宝的健康的。

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　　(2)低热量饮食。

　　为了让产后妈妈体内堆积的大量脂肪能够被有效地利用，产后减肥宜采取低热量饮食为主。

　　在摄取营养物质的同时也要注意食物的热量，一般在饮食上，未哺乳的妈妈，每天摄取热量恢复到怀孕前正常所需的1600到1800卡路里，而对于哺乳的妈妈，为提供充足的乳汁，每天摄取的热量应该比没有哺乳的人多增加500卡路里。

　　月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主。产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。

　　新妈妈的低热量饮食原则首先必须是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖饮料。

　　另外，多喝水也应该是新妈妈的减肥计划中的关键步骤之一。因为脂肪的燃烧需要依靠水分的协助，保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行，减少饮水无疑是不健康的做法，而且新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分，如果饮水不足，则会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎。

　　爱心提示：新妈妈需要大量喝水，如果活动量增加,那一定要更多喝水以防脱水。尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或出生宝宝的小便呈深黄色，或者如果出生宝宝在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。

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　　(3)少量多餐。

　　长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

　　切记每餐不能吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，因为这样会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降。

　　“少量”的基准就是保证能满足每餐过后所进行的活动需要消耗的能量，把社区进去的热量能够被充分利用而不至于存储太多多余的热量。

　　但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量，也不能摄取更多营养供给你自己的身体和宝宝，这就是为什么要求“多餐”。

　　(4)戒除怀孕时的不良饮食习惯。

　　总的来说，怀孕的女性往往会有一些不良的饮食习惯，常常表现为偏食挑食。

　　有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一和饮食营养不均衡。要知道不同每种食物所含的营养成分各不相同，其含量也尽不相同。因此，产后的新妈妈们更应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面，补充产后所需的大量营养物质。在饮食中应加强营养，特别是优质蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。

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　　有的妇女因孕前肥胖，或担心怀孕后体形不良，而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。因此，不应限制进食和盲目减肥。

　　另外，怀孕时的不良饮食习惯还表现为食品过精、过细。

　　在中国传统家庭里，孕前和孕产期妈妈们一直是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足。西方国家的女性，生产后很快就回到工作上，也不特别吃补品。而在中国，妈妈们在怀孕前和产后经常是大补特补，中国人传统坐月子方式，却可能使产后肥胖的情形雪上加霜。最大的问题就是“补”得太凶。

　　(5)持之以恒的合理运动。

　　虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。吃得多加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会反而大大提高。

　　要知道正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但如果刚生育不久就做一些不轻松的健美运动，比如许多产妇为了快速瘦身，便采取激烈的运动计划，但是往往造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口的康复放慢，严重者造成再度遭受损伤。因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。

　　自然生产、没有产后大出血情况的顺产妈妈，在生产后2到3天就可以下床走动了，3到5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，可以开始做柔软体操或伸展运动，顺产4到6周后，妈妈才可以开始做产后减肥运动。

　　至于剖腹产的妈妈需要6到8周或更长的恢复期，而且产后减肥应避免高强度的运动。看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动。大家应该切记前面所说的产后减肥计划的各个黄金时期，而不应该操之过急或者麻木进行激烈的减肥运动。

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　　新妈妈产后的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动。一般来说，产后适合的运动包括：

　　1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。

　　2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。

　　3、柔软体操、伸展运动。

　　在这里，还要教各位新妈妈一些配套的减肥方法：

　　1、穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

　　2、适度限制饮食（在保持每天必需摄取的营养物质基础上），还要每天运动30分钟。如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

　　多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。

　　总结：俗话说“只有懒女人，没用丑女人”，对于产后妈妈而言也是这个道理。伟大的妈妈们为了孕育新的生命，自然会有骨架变大(尤其骨盆腔)和腹部周围甚至全身脂肪增多堆积的情况出现，但是如果妈妈们换个角度想，应该就不用太在意了：所有的变化都是为了孩子，为了你和丈夫爱情的结晶能够被健健康康地孕育，一切都是那么的值得！妈妈们只要能在产后12个月的黄金时期内，使用运动等的健康减肥方法来减肥，怀孕前的健美体态便能马上回来了。要相信你自己的努力！

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