胸肌要练多久(胸肌每天练多长时间见效)

大多数的男人都梦想着能够拥有强壮有力、发达厚实的胸部，就像在运动员和健身模特身上所看到的完美比例、略呈方形坚如磐石的胸。

是不是很性感？

但是练过胸肌的都知道，要想拥有完美胸肌可谓是难上加难，你是否经历过卧推、夹胸，一系列的动作下来，胸部却没什么刺激感，更别说想让它变大饱满了

别急，今天小健带给大家几点打造强壮、轮廓分明胸肌的建议！

胸肌不是靠大重量卧推推出来的！

大重量卧推确实对练胸很重要，但是如果你是新手或为了追求完美形态的胸肌，你要采取的是小重量多次数训练法。

选择自己卧推可以一组做10-15次的重量，这才是使你胸肌发达强壮的最佳重量。盲目的追求大重量并不会使你的胸肌变大，相反还会有受伤的风险！

训练的一开始先做复合动作

当你在经过充分的热身后，首先是要做的是胸部复合动作---哑铃卧推、杠铃卧推，这样做的目的是可以快速刺激肌肉纤维，并释放大量的睾酮和生长激素，当然每组重量要逐渐递增，不可一上来就用大重量。

要多角度的刺激胸肌

胸肌分为上、中、下胸肌，在训练中要以不同的角度去锻炼胸部，上斜卧推、下斜卧推、多角度绳索夹胸，都是打造发达强壮胸肌必不可少的动作！

多采用哑铃而不是杠铃

杠铃可以很好的锻炼到胸部，但是用哑铃可以增加胸部做功的行程，更大程度的拉伸、收缩肌肉，哑铃对一些肩关节不好的人也十分友好，所以想要胸肌变得更饱满，你需要做的是多使用哑铃而不是杠铃。

训练最后用孤立动作收尾

当你在训练的快结束时，采用孤立动作——绳索夹胸、器械夹胸等，用更轻重量和高次数进行胸部孤立训练，可以更深程度的刺激深层肌肉纤维，带给你更多的泵感。

不要忘记练你的腿部和背部！

你可能会很奇怪胸部和腿部、背部有什么关系，但是如果你真的想要胸部更饱满强壮，不要忽视训练你的腿和背部！腿部训练促进睾丸激素和生长激素的释放，这将有助于胸部肌肉的增加。发达的背部可以让你在卧推时保持住平衡，更多的孤立胸肌发力。

健身是一个过程，在这个过程中你放下自负心态，尊重过程才能达到你的健身目的。每一个大神都是从空杆开始的，只有脚踏实地才能完成蜕变！

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