一周快速减肥法 轻松瘦身没压力

　　【导语】最好用的减肥方法---一周快速减肥法，只需体验一个星期，体重会有明显的下降，身材也会得到恢复。而且安全健康，副作用少。科学的减肥方法，饮食配上运动，轻松瘦身没压力。

　　一周减肥法：食谱一

　　早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

　　午餐：熟蛋一颗、蕃茄一个、茶

　　晚餐：豆腐，（小黄瓜、红萝卜、芹菜等做成醋味沙拉）、茶

　　一周减肥法：食谱二

　　早餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、吐司一块、茶

　　午餐：熟蛋一颗、葡萄柚一个、茶

　　晚餐：牛排，（蕃茄、芹菜等做成的醋味沙拉）、茶

　　一周减肥法：运动一

　　慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　一周减肥法：运动二

　　爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。