不科学的负重背心的危害很大 科学锻炼方式14天立竿见影

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长期负重肯定不好而且也没有必要。
虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼，但一旦去掉负重，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失。
长期穿负重背心可能会对胸廓以及内脏的发育产生影响
穿这种背心负重对增强预防骨质疏松有一定的帮助，不过最好是在有阳光的地方行走，因为在阳光下负重锻炼可以增加肌体的骨钙的形成，防止骨质疏松。同时，对于练习力量、速度和耐力也有明显作用。
一般负重训练，多是进行大重量的引体向上，俯卧撑（负重背心），快速出拳踢腿；或者激烈程度较高的短跑，蛙跳等训练时应用的，短时间增加爆发力，而非耐力。
绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。
还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。
我建议你每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。

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长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。而长期的负重背心更可不取，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。建议每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。

那么问题来了，为什么还要使用负重用品来辅助锻炼呢？
一身运动装的行走锻炼对你来说太轻松了。现在我们让你穿上负重背心进行负重行走，这样做可以消耗比平时走路多2倍的热量，不仅加快减肥，而且还可增强下肢肌肉和骨密度。
穿戴李小龙负重背心的科学锻炼方式：
第1天走20分钟(无锻炼基础者)或30分钟(常锻炼者)。
方法：加快脚步至感觉呼吸急促。保持这种速度走5-10分钟。再次加快脚步走5-10分钟。然后放慢脚步，以适度的中速走5分钟。最后以3-5分钟的慢走结束。
第2天按照第一天的方法做，但是走两遍。
第3天进行25-35分钟耐久性的行走。
方法：在负重行走的整个过程保持均匀较快的速度。
第4天 恢复。

方法：休息1天或卸掉负重背心轻松地走20-60分钟。

第5天30-40分钟变速走，25-40分钟轻松走。

方法：在前30-40分钟时，先加快脚步至呼吸急促。5分钟后，疾步2分钟，放慢脚步2分钟，调整呼吸使之轻松一些。反复做7-9次2分钟疾走，每次间隙做2分钟慢走恢复。然后再以轻松的步子走25-40分钟，但是也不要太慢，感觉你是在锻炼即可。第6天上坡走30-40分钟。
方法：找一处附近有山坡的地方，若是平地，则需在背心里再加1—2公斤的重量。以强有力的步伐走30-40分钟。行走时要保持稳定的节奏，即使山势越来越陡也如此。
第7天进行35-50分钟耐久性的走路。
方法：进行从中速到适度的快步走35-50分钟。

第8天45-60分钟的变速走。

方法：前10分钟，每隔2分钟稍微加快一点脚步，直至大步走的状态。然后，通过更快的步伐或慢跑1分钟促使你更加努力。回到大步走1分钟，1分钟后再快走或慢跑;反复进行10-15次。最后的10-15分钟，保持大步走。

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第9天恢复。
方法：休息1天，或者卸掉背心走20-60分钟。
第10天60分钟变速走，35分钟加重走或爬坡走。
方法：在60分钟的变速走时，在前25分钟里，每隔5分钟加快一点速度。然后放慢速度走5分钟，放松一下。接着再重复一遍。在接下来的35分钟里，找一处附近有山坡的地方进行负重行走，若是平地，则需在背心里再加重1-2公斤。行走时要持匀速。第11天变速走60分钟。
方法：加快脚步，但不要太快，保持这种速度走10分钟，恢复1分钟。再10分钟快走，1分钟恢复，重复2次以上。然后做5次快走5分钟，恢复1分钟的变速走。第12天中等强度走75分钟。
方法：以能保持75分钟的速度快走。
第13天行走箭步蹲45分钟。
方法：先以中速行走10分钟。然后迈右脚向前跨一大步，弯曲右腿，右大腿下压，直至与地面平行，但右膝盖不要超出右脚尖。左腿也同时弯曲下压。然后两腿用力站起，迈左脚靠近右脚，回到站立的位置。接着左脚迈向前再做，共完成20个箭步蹲。然后轻松地走30-60秒，再做20个行走箭步蹲。重复10分钟走路和2次行走箭步蹲过程，共做3遍。
第14天恢复。
方法：休息1天，或者卸掉背心走20-60分钟。
注意事项：负重行走开始时，先慢走3-5分钟热身，最后用3-5分钟的慢走结束活动。平静下来后，伸展四肢放松。半个月后，就可收到立竿见影的效果。