学习睡前瑜伽10分钟 简单实用又放松
问题描述：
很多又懒惰又不愿意花时间却想要锻炼身体的女性可以学习这套主要是以跪、坐、躺为主要姿势的睡前瑜伽，让你在十分钟左右的时间以内就可以迅速地放松全身筋骨。
答
睡前瑜伽十分钟，皮肤美美又轻松。是不是很多美眉和小编一样，想要皮肤美美身材棒棒却又因为自己的惰性而不愿意花时间锻炼身体，没关系，今天就和大家分享一套睡前在自己的床上就可以完成的一套不到十分钟的瑜伽操，帮助懒惰的美眉们用最简单的运动方式，最放松的锻炼方法为自己争取棒棒的身材和美美的皮肤，大家赶紧学起来。
睡前瑜伽十分钟主要包括三大种姿势，即跪、坐、躺。无论哪一种姿势，目的都是为了伸展全身的肌肉，拉伸全身的筋骨，让全身的每一个细胞都放松下来。我们全身有那么多的部位，所以如果要做到全身伸展，那么每一大种姿势就可以有多种瑜伽动作，接下来就会根据跪、坐、躺三大种姿势来分类介绍睡前瑜伽十分钟的瑜伽工作，方便大家记忆。
答
第一种是姿势是“跪”，既然是跪，那么我们的膝盖肯定是弯曲并且贴着床面的，这个姿势主要就是身体的前侧和后侧，将屁股高高撅起来，身体的前侧贴着床面，手向上、向前、向后分别保持一分钟，完成后弓起身子，双手伸直撑着床面，放松前后侧的肌肉。第二种姿势是坐，盘腿坐的时候双手往上拉伸，旋转腰肢；屈腿坐的时候手把腿当支柱，把身体旋转到极致、直腿坐双手尽量往前伸，拉伸大腿的筋骨和背部肌肉。第三种姿势是躺，正躺的时候用手撑起屁股，腿向上伸直，侧躺的时候一条腿不断做剪切的动作，背着躺的时候手抓住脚踝，身体呈拱形。这些动作不到十分钟，却能让人身体迅速放松。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】