怎么瘦大腿和小腿图解 轻松拥有筷子腿

大腿和小腿肥胖的原因有很多。有脂肪囤积的导致，腿部肌肉粗壮和腿部水肿的原因。

如果是肥胖的原因就代表着你要减肥了， 着重针对大腿和小腿多余的赘肉。腿部肌肉粗壮，则弱化腿部线条，使腿部肌肉舒缓。如果是水肿的话，则要针对水肿，消除腿部浮肿。

消除大腿的赘肉，第一，可以在床上进行骑单车的脚步运动，大腿的肌肉得到锻炼每组50个每次五组当大腿有酸胀感则代表脂肪在燃烧。

在空闲时间，可以蹲马步，身体像蹲马桶的姿势，蹲到坚持不住为止，你会觉得大腿酸胀软痛。对大腿内侧的赘肉很有效果，并增加大腿肌肉。

进行跑步或者青蛙跳，跑步的过程中脂肪在燃烧，增加腿部的血液循环，加快腿部的新陈代谢。在青蛙跳时向前跳跃，可以有效利用大腿肌肉，得到增加锻炼的效果。

想要有效瘦小腿，第一，可以在睡前将双腿靠在墙边与身体垂直，是让血液倒流回身体，不仅起到消肿的效果而且增加了血液循环，每天20分钟左右就可以起到瘦小腿的效果。

在每次做完运动，或者跑完步的时候，进行大小腿的拉升减少腿部肌肉的增长，双手握拳在双腿放松的时候用手轻轻捶打小腿左右两侧100次左右，沿着上下的方向按摩小腿，长时间坚持可以有效瘦小腿。

骑自行车也是一项针对大腿和小腿的有效运动，在骑自行车的过程中腿部发力，可以有效优化小腿线条，平衡肌肉。