久坐族如何健身 简单几招让你受益非浅

如今许多办公白领宅男宅女一族,每天坐着工作、学习12个多小时。长期久坐造成了许多身体不适，甚至会导致许多慢性病。俗话说坐如钟，一些人坐姿不正确，如耸肩，塌腰，翘二郎腿，必然也会加剧久坐带来的身体不适。久坐一族，工作时间忙，户外锻炼时间非常少，如何规划简单有效的健身方法十分重要。下面，将介绍几个简单的动作。

提神醒脑动作。提神醒脑的动作可以用手指模拟梳子梳头，当头皮感到发热的时候即可。大拇指轻柔按摩太阳穴放松身体，缓解紧张。用手指捏耳垂，顺着耳廓挤压按摩。

颈椎操。绷紧脖子肌肉，用脖子带动头部，写出一个米字，每天可以坚持几十次，这样可以有效的避免久坐一族的颈椎问题。做完以后，可以用手按摩颈椎肌肉，放松紧绷的颈椎肌肉。

腰椎体操。两脚分开，呈内八字，以身体中心线为轴，旋转身体，有意识的放松绷紧腰部肌肉。同时可以弯腰分别用左右手，触摸自己的脚尖，拉伸腰部韧带。

提肛动作。久坐必然会压迫肛门周围的静脉丛，容易造成痔疮，因此我们可以有意识进行提肛运动，绷紧PC肌肉3到5秒，再放松，如此反复，十几次。

扎马步。每天扎马步，一到两分钟，可以有效地锻炼久坐一族的核心肌肉。扎马步的时间可以逐渐提升，一开始30秒，后来可以达到一分钟。