锻炼能减肥吗 这四种让你瘦的健康

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运动是可以让你的身体变得更加健康的一种方式，用一种合适自己的锻炼方式还可以让你有苗条的身材。因此，锻炼是的的确确可以减肥的，关键是你采用的是哪种方式，是否适合你而已。当然，如果你想要减肥的话，少糖少油的饮食习惯也是非常重要的。下面，我们就来盘点一些常见的锻炼方式吧！

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一、游泳。

一到夏天，很多朋友都会相互约着时间去游个泳。这的确是一个消暑还能锻炼的好运动呢！游泳，是在水里面进行的一个有氧运动，它可以通过消耗我们的能量来加快我们人体的脂肪代谢，从而减少人体体内储存起来的脂肪。为什么说游泳可以让我们减肥呢?这是因为游泳可以让我们更多的能量以热量的方式被放出来，从而达到减肥的效果。

另外，游泳这种锻炼还可以对我们的肢体起到一定程度上的保护效果。因此，用这种方式来进行锻炼的话运动时间要比其他的运动方式要长一些，一般来说游一次不能少过1个小时，如果你的体能好一些的话大可控制在1到3个小时。当然，游泳的时候也要注意保护好自己，一旦察觉到自己身体有异样，都不要强撑着运动。

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二、慢跑。

很多有锻炼习惯的朋友们，很多都会选择慢跑这种方式。可能是选择在清晨的时候晨跑，也可能是傍晚的时候再运动。慢跑的运动强度相对来说会比较小，因此，我们人的机体按道理来说是可以保持长时间的运动的。

用慢跑这种锻炼方式来减肥的话，要注意做好跑前的热身，也要多注意自己在慢跑过程中的身体状态。但是，尽量要保持一个连贯的、匀速的跑步状态，尽量不要跑一下停一下。时间控制在半个小时到一个小时就可以了。

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三、跳绳。

相信大家都以前上课的时候都跳过绳吧，这也是一种十分有效的减肥方式，它既是有氧运动，也是健美运动，所以，爱美的女孩子们赶紧跳起来吧！

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如果通过跳绳来锻炼的话，不但可以强化我们的心肺功能，还可以锻炼到我们身体各处的肌肉。而且，跳绳对训练我们人的平衡感和个人身体的敏捷度也有好处，对我们身体的协调性和整个人的体态方面都有让你意想不到的效果。我们可以和自己的家里人、朋友们一起跳绳。

跳绳的时候还是要讲究速度的，如果能保证在每分钟跳120次到140次的样子就差不多了，按照这样的频率的话，我们锻炼1个小时就可以燃烧掉600到1000卡的热量。

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四、瑜伽。

现在，越来越多的女生都会注重自己的体态了，而不是一味想着减重。如果你也有这种想法的话，那么瑜伽这种方式就非常适合你了。瑜伽是一种通过呼吸和运动调整的运动方式，强度有大有小，它可以让我们人体气血通畅，还可以达到减肥的效果。

瑜伽这种运动方式不同于我们其他的锻炼方式，就算是经期也是可以做的。因此，这种锻炼方式非常适合女生哦。