睡前瘦腿操 每天10钟瘦出纤瘦美腿

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。	缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

    想瘦出纤瘦美腿就要分秒必争了，每天睡前花十分钟做一下睡前瘦腿操就能轻松瘦出纤瘦美腿，你愿意吗？　

前侧运动一：

    尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。　

    缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10－15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

    前侧运动二：

    双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

    抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。

大腿内侧运动二 

    双膝夹住枕头，合力向内挤压

    坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

    双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

    俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

    弯曲双膝、挤压

    此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。

小腿、脚踝运动一：

    双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

    仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。

小腿、脚踝运动二：

    在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

    双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

    翘起、绷直脚尖

    这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6－8次为一组动作；另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1－3组。