睡前瘦腿操 每天10钟瘦出纤瘦美腿

问题描述:

想瘦出纤瘦美腿就要分秒必争了,每天睡前花十分钟做一下睡前瘦腿操就能轻松瘦出纤瘦美腿,你愿意吗?

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  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。   缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

    想瘦出纤瘦美腿就要分秒必争了,每天睡前花十分钟做一下睡前瘦腿操就能轻松瘦出纤瘦美腿,你愿意吗? 

前侧运动一:

    尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。 

    缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。

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    前侧运动二:

    双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

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    抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

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    大腿内侧运动二:

        双腿的脚踝部夹住枕头、挤压

        俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

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        弯曲双膝、挤压

        此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

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      小腿、脚踝运动一:

          双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖

          仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。