营养早餐搭配方法有哪些 选择这几款食物健康又好吃

对于一些上班族来说，周末美好的时光都会在睡眠中度过，在结束了一周的忙绿之后，觉得应该要用休息时间将缺失的睡眠补充回来，那么早餐几乎是不存在的。如果不吃早餐，那么距离自己的肠胃起码有长达10小时以上的时间没有任何食物来补充能量。然而人就算在睡觉也是需要消耗能量的，所以就会造成胃负荷运转，容易引发胃病。

早晨是身体补充营养比较好的时间段，建议食物品种的搭配要全面，各方面的营养都需要有。一杯香浓的牛奶可以为身体补充钙元素，煎成半熟的鸡蛋可以提供较高的蛋白质，当然还需食用一些碳水化合物为身体补充充足的能量，担心热量高，可以选择全麦类的食物。然后吃一些水份含量高的水果，增加一些维生素。

有些人觉得早上的时间总是很紧张，如果是这样，可以选择一些节省时间的食物。像坚果水果混合麦片，将它们和牛奶或者是酸奶冲泡在一起，就可以喝了，麦片含有很高的膳食纤维，吃了之后，一早上都不会觉得自己的肚子饿。

如果你想提高自己的身体素质，生活的更加健康，选择一些保健品还不如选择食疗的方法，不仅更加的健康，效果也会更加的好，因为很多食物都含有人体所需要的一些微量元素。如果是休息日的早上，你拥有比较充足的时间，可以给自己熬煮一碗味道丰富又营养的粥，比如说红豆加薏米粥可以去除体内的湿气，而南瓜配小米则可以养胃。

养生的粥，还可以搭配一个白水煮熟的鸡蛋，增加肠胃的饱腹感觉，接着再给自己切一个漂亮的水果盘。不仅食物营养全面了，吃了之后不用担心热量高而造成身材变形。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】